[免費資源]學會MICE，恐慌不再來！
- STTHKG
- 2024年12月31日
- 讀畢需時 1 分鐘
已更新：2天前
MICE 是什麼？一個簡單有效的恐慌管理口訣
MICE 是一個簡單易記的心理技巧口訣，能幫助你在感到恐慌、焦慮或不安時，迅速回到平靜狀態。 它包含四個步驟：
M – Mindful（專注）
I – Induce（誘導）
C – Cope（應對）
E – Expand（擴展）
這個方法特別適合：
正面對恐慌症狀的人
想學習自我情緒調節的學生或家長
前線醫護、社工、治療師
SEN 支援工作者
想提升心理韌性的人
為什麼 MICE 有效？
MICE 的四個步驟結合了：
正念（Mindfulness）
呼吸調節
行為調整技巧
情緒擴展與接納
這些技巧在心理學研究中被證實能有效降低恐慌反應，並提升自我調節能力。
STT 製作的 MICE 心理教育海報 以簡單圖像呈現四個步驟，方便張貼於：
教室
辦公室
家中
社區中心
輔導室
MICE 四步驟簡介
1. Mindful（專注）
把注意力帶回當下，觀察身體與呼吸。
2. Induce（誘導）
誘導自己進入較平靜的狀態，例如深呼吸或放鬆技巧。
3. Cope（應對）
使用你熟悉的應對策略，例如 grounding、肌肉放鬆、數字倒數。
4. Expand（擴展）
當情緒稍微穩定後，擴展視角，重新看待情境。
海報預覽
留言